BEST LIFE

Best Life-dieetti on liikuntafysiologi Bob Greenen (Oprahin personal coach) luoma dieetti, jonka tavoitteena on pysyvä painonpudotus. Dieetin idea on yksinkertainen - liiku enemmän ja syö vähemmän kuin kulutat.
Daa.
Tämä dieetti on ymmärtääkseni kuitenkin tieteellisesti todistettu toimivaksi ja pyrkii tosiaan yksinkertaisella ja pitkäjänteisyydellä pysyvään elämäntapamuutokseen.

Tämä on oikeasti pitkän tähtäimen ohjelma, jota näin viikossa tai kahdessa on hankala toteuttaa. Dieetissä on kolme vaihetta. Ensimmäisessä lisätään liikuntaa ja näin potkitaan aineenvaihduntaa liikkeelle. Lisäksi syödään kolme ateriaa, yhteensä n. 1700 kcal päivässä. Viimeinen ateria syödään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei suurempia rajoituksia syömiselle.Tämän vaiheen pitäisi kestää vähintään kuukauden verran. Meidän "viikko pari kerrallaan" -dieetissä tämä lähinnä tuntuu pitkästä aikaa normaaliviikolta.
Toisessa vaiheessa lisätään liikuntaa ja vähennetään kalorimääriä ja syödään terveellisemmin, kesto myös vähintään kuukauden ajan. Tyhjät kalorit ja epäterveelliset ruoka-aineet vähennetään tässä vaiheessa pois ruokavaliosta. Lisäksi toisessa vaiheessa käydään läpi syömisen psyykkistä ja emotionaalista puolta. Viimeinen vaihe sisältää oman liikunta- ja ruokavalio-ohjelman loppuelämäksi.

Atkinsin jälkeen tässä on ihan ihmeissään kun voi periaatteessa syödä mitä tykkää. Itselläni on Atkinsin huuman jälkeen tullut kilo takaisin, mutta kokonaispudotus on yhä -5 kg. Ja se vyö on nyt siis neljä pykälää tiukemmalla. En ole oikein osannut vielä suhtautua tähän dieettiin oikein eikä ole työkaverinikaan. Liikunnan lisääminen tähän vuodenaikaan on vähintäänkin haastavaa. Pihalle pitäisi päästä, kotona on kaikki tietokoneet ja telkkarit varattu ja niiden luota pitää perääntyä teinien varoittavan murinan säestyksellä. Maksulliseen jumppaan en pysty aikataulujen rajoissa ja omatekoinen olkkarijumppa on tylsää ja lähes mahdotonta alituisten keskeytysten vuoksi.
Ajoituksellisesti tämä on tosi hankala, työpäivät on venyneet tällä viikolla pitkiksi ja illat ovat olleet täynnä muuta puuhaa joten liikunnan lisääminen on ollut oikeasti melko mahdotonta. Niin orjallinen laihduttaja en ole että lähtisin 23 jälkeen illalla lenkille. Koirankusetus jossain välissä saa riittää, tosin ne lenkit olen vähän venyttänyt pidemmiksi. Lisäksi tälle viikolle on sattunut erilaisia tapahtumia joissa on saanut ilmaista ruokaa (!!!) ja peruspihinä en noista luista. Tosin ihan kukkuralautasellista en ole ottanut, vaan taputtelen itseäni henkisesti olalle kun on vain yksi karjalanpiirakka ja croissant lautasella. Koskaan en ole tykännyt myöskään kalorien laskemisesta joten arviosta olen vetäissyt (pieleen) kalorimääriä. Mulla on tällainen hassu syy kalorilaskurivastaisuuteen, kalori muistuttaa espanjan kielen sanaa lämpo (calor) joten vain lämpimässä ruuassa on kaloreita, eikö? :D
Viitsivitsi, eihän se niin ole.

Best Life-dieetin ohjeistus on vähän heikonlaista, Best Life -dieetin ohjeita saa englanninkielisiltä nettisivuilta ja osa vinkeistä ja infosta on maksullista. Ihan kuin alkaisin maksaa siitä että saan toteuttaa perusohjetta: Syö vähemmän kuin kulutat. Ilmeisesti en ole vielä päässyt käsiksi noihin syömisen psyykkisiin ja emotionaalisiin tekijöihin. Katsotaan miten jatkuu.

Atkins - toisen viikon kuulumisia

Atkins on jännä. Se on tosi jännä, samalla tavalla kuin eka kerran kun kokeilin Vogelin mehupaastoa. Kun Atkinsin eka viikon loppupuolella pääsi siihen oikeaan ketoosiin, ei siitä meinaa haluta poiskaan. Ketoosin tunnistaa siitä että suussa maistuu p*ka, hengitys suorastaan lemuaa niin että saat harjailla hampaita tunnin välein, ajatuksenjuoksu on hidasta mutta selkeää, ei varsinaisesti väsytä mutta on suurin veto pois eikä se haittaa, sekä saattaa tulla ihan järkyttäviä hikiaaltoja (sarjassamme: vaihda paita).  Eli ei mitenkään niin ihmeellisen taivaallinen tai kevyt olo mutta ehkäpä se vaikutus onkin siinä että sen vaikutuksen huomaa ja tuntee. Samantyyppinen viilis on niillä jotka hurahtavat urheiluun ja liikuntaan. Tiedän senkin, yhden kesän juoksuprojektin toteuttaneena. Silloin oli kamalia päiviä ne, jolloin ei päässyt lenkille.


Atkinsin aikana kannattaa pitää itsestään muutenkin huolta, kylpeä ja saunoa kohtuudella ja rasvailla ihoa jne. Jos kutistuu kovinkin nopeasti, iho ei näin vanhemmiten välttämättä kerkiä mukana ja huomaat yhtäkkiä että naama voi olla sileä(hkö) mutta leuan alla on kuiva kurttuinen heltta. Rasvailu auttaa muutenkin tykkäämään omasta kropastaan. Seksiä peliin, jos ei muille niin flirttailee vaikka itselleen.
Kokeilin myös eilen vahingossa sokerishokkia, jostain syystä paljoa ajattelematta ahmaisin illalla kourallisen karkkeja ja iltapalaksi suklaavanukkaan. Tulos oli mielenkiintoinen - makasin puoli kymmenestä yhteentoista sängyssä ja tärisin. Sydän takoi ja ahdisti. En ole diabeetikko mutta pahalta tuntui, en suosittele. Joten ketoosista nousu tapahtuu sitten hyväkarppauksen kautta. Kasviksia ja hedelmiä ensin ja sitten vasta hiljaa juureksia ja viimeisenä kokojyväpastat ja riisit ja perunat. Voi olla kuitenkin, että niihin menee vielä aikaa.

Vaakalukema tipahti kaksi kiloa näiden kahden viikon aikana ja nyt pelottaa hirveesti että kun palaa normiruokavalioon, se alkaa taas nousta. Joten jos vielä hiukan jatkaisi... Mutta nyt jo tuntuu paljon kivemmalta katsoa itseään peilistä. Jotkut vaatteet ovat kuitenkin vielä "tavoitehyllyllä" eli eipä aleta jämähtämään tähän. Hissukseen mennään vielä muutama päivä kohti BEST LIFE-Dieettiä.

ATKINS

Atkinsin dieettihän on näistä "hurjista" dieeteistä tunnetuimpia ja aika moni on sitä kokeillutkin. Kokemuksia on monenlaisia ja vaikka kaiken hiilihydraatin jättäminen ruokavaliosta kuulostaa hurjalta, sanon että kokeile. Ihan vain kokeilun vuoksi. Itse olin/olen yhä aika skeptinen tämän suhteen, vissiin liikaa kuunnellut muita ja katsellut netistä ja telkkarista kaikenlaista höpötystä. Itsensä voittaminen on tässä tapauksessa suurempi juttu kuin se laihtuminen.

Ketoosiin pitäisi päästä (ketoon peipe ketoon) ja se saavutetaan karsimalla kaikki hiilihydraatit alle 20 grammaan päivässä. Kuinka se käytännössä onnistuu/lasketaan, on minulle yhä mysteeri. Kuitenkin, aloitin valppain mielin maanantaiaamuna ja viikon aikana olen huoletta nauttinut kananmunia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa sekä voissa paistettua lihaa, kanaa (tarkoituksena oli syödä kalaa mutta jälkikasvu esti sen tomerasti), nakkia ja kukkakaalia. Eikä ole ollut nälkä, ennemmin on maha ihan täynnä ja killillään hitaasti sulavan lihan vuoksi. Se varmaan johtuu siitä kun on näidä ruokavalioita alkuvuoden aikana käynyt läpi ja tottunut kevyeen, helposti sulavaan ruokaan ja nyt rääkkää elimistöparkaa kaikenlaisella jytyaineella. Tai sitten mun yhä pitäisi kiinnittää huomiota ruoan määrään.. Päätäkään ei ole särkenyt, koska vastoin puhdasta Atkinsia olen jääräpäisesti jatkanut kahvinjuontia. Kermalla, ei maidolla, nam. Ruokailut on olleet säännöllisiä ja vähäsuolaisia.

Oleellisia mittaeroja ei ole tullut paitsi että se toinenkin vaaka näyttää nyt -4 kiloa alkupainoon nähden. Taisi pakkanen saada sen järkiinsä. Muita vaikutuksia: palelee vähän mutta se kai johtuu ulkoilmasta (-20 - -30 C tällä viikolla), ihme kiukku ja turhautumiskohtauksia, mutta ne voi olla PMS oireita, jalkoja särkee mutta se johtuu kengistä.. Harmikseni negatiivisena vaikutuksena vatsa hidastui taas, juuri kun olin tottunut säännöllisempään toimintaan.
Tässä pitäisi jatkaa tällä systeemillä vielä ensi viikko, tosin varovasti lisäten hiilarimäärää 50 grammaan päivässä. Eli varmaankin voi ottaa käyttöön muitakin kasviksia kuin ne harvat ja valitut. Ehkä pähkinöitä, marjoja??

Oikeasti Atkinsin dieetti on - kuten useimmat muutkin näistä dieeteistä - huomattavasti pitempiaikainen ja tarkoitettu elämäntapojen muuttamiseen jne. Luottavaisena kuitenkin elän, eiköhän tässä jokin elämäntapa muutu jos koko vuoden jaksaa jaksaa jaksaa....

Ateriankorvikkeet - toinen viikko

Lupasin itselleni kirjoitella tänne kerta viikkoon tai ainakin joka dieetin päätteeksi. Tuo ei ihan toteutunut viime viikolla työkiireiden vuoksi mutta tuleepa nyt sitten jälkikäteiskatsaus VLCD-ateriankorvikedieettiin.
Toinen viikko vedettiin jo muutakin normaalia ruokaa, korvattiin vaan päivän aterioista ainakin yksi ateriankorvikkeilla. Vinkki vinkki - kannattaa pitää noita Nutrilett tms. patukoita mukana kun on reissussa, ne menee näppärästi käsilaukussa tai vaikka taskussa ja niillä saa hyvin nälän pysymään aisoissa. Yhden päivän reissussa ne menee matkaeväänä ja hätävarasnäcksinä. Sopii myös pienen budjetin matkustajalle - VR:n kaffepullat tai huoltsikoiden sämpylät maksaa moninkertaisesti verrattuna johonkin patukkaan, eikä myöskään tarvitse tuntea huonoa omatuntoa suklaansyömisestä.
Tällä viikolla oltiin jo aika normaalissa ruokavaliossa, kuitenkin pikkusen tarkkailin että ei tule syötyä mitään kovin ihmeellistä. Viikonloppuna annoin itselleni luvan ratketa ja tuhosin lakupaketin. Saan varmaan synninpäästön kun popsin iltapalaksi sitten purkillisen ananasta..??
Ja maanantaiaamuna alkoi dieetistä viikko kuusi ja vastassamme on ATKINS!