Reissun jälkeen eteen pörähti sulien kelien homma eli liikunta laihdutuskeinona. Idea on yksinkertainen - syö vähemmän (alle 2000kcal/pvä) ja kuluta enemmän (kulutuksen täytyy kasvaa 500kcal/päivä). Säännöllistä arki-, hyöty- ja täsmäliikuntaa, joka päivä yhteensä väh. 30 min. Täsmäliikunta tarkoittaa kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoa. Kestävyyttä (juoksu/kävely/hiihto jne) pitäisi mahduttaa viikkoon 2-5 kertaa 20-60 minuuttia ja lihaskuntoa (rankempaa juoksua/hiihtoa/luistelua/kuntosalia) 1-3 kertaa 20-60 minuuttia.
Liikunnan lisäämisellä ajetaan takaa pysyviä elämäntapamuutoksia, joten tämä ei sovellu kovin hyvin sellaiseen lyhytaikaiseen laihdutuskuuriin, jonka jälkeen palataan sohvalle.
Energiankulutustaulukkoja ja kaloritaulukkoja olisi hyvä seurata, jotta pysytään kärryillä siitä, onko syöttö ja kulutus kohdillaan. Tavoitteena hallittu puoli kiloa viikossa pois.
Itselläni liikunta tuli näppärästi mukaan tähän dieettivuoteen, kun koira jäi pysyvästi meille. Se ulkoiluttaa minua ainakin kerran päivässä (lapset hoitaa loput käynnit) ja viikonloppuisin saa tehdä pitkiäkin lenkkejä joko kävellen ja sipsutteluhölkkää tapaillen tai sitten pyöräillen koiran kanssa. Jälkimmäinen vaatii rauhallisen reitin, totuttelua ja ehdottomasti kypärän. Mutta kivaa se on. Joten yllättäen en ole kestävyysliikuntaa harrastanut normaalia enempää tällä viikolla, mutta ajankohdan ollessa otollinen on kukkaruukkuja, multasäkkejä ja kaikenlaista muuta roinaa nosteltu urakalla parina iltana. (Neljännessä kerroksessa ilman hissiä on hyvä asua, portaita ravatessa tulee hyvänmuotoinen takamus) Lisäksi viikonloppuna on odotettavissa lisää samaa kamaa. Tuo syömäpuoli taasen on ollut ihan toisella tasolla. Siitepölykausi ja allergialääkkeet väsyttävät ja olen antanut periksi tuliaissuklaiden huudolle. Ja joka suupalan jälkeen huokaan katkeransuloisesta nautinnosta koska tiedän morkkiksen iskevän heti kun suklaan maku on hävinnyt suusta. Eli vähän niinkuin olisi palannut taas juurilleen ja lähtökuoppiin.
Olen huono ihminen. Plääh.
Ensi viikolla vuorossa on Mehudieetti jonka toteutamme suurelta osin Vogelin mehupaastopaketin avulla.
Se ainakin toimii ja saa nesteet liikkeelle. Toivotaan hyviä kelejä.
Ensimäiset kaksi päivää tsemppasin ja urheilin hyvin mutta loppuviikko meni sitten hieman "harakoille"... Liikunta oli hieman enemmän kuin normi sohvalla makoilu, mutta ei niinkuin olin suunnitellut. Loppuviikkoa kohden ei enää jaksanut niin tarkasti tuota ruokavaliotakaan tarkkailla. Ei tulosta kiloissa suuntaan eikä toiseen..
VastaaPoista