Juu ja jaa ja trallalallalaa - kesäloma vei rutiinit muustakin kuin syömisestä eli en ole juurikaan päässyt raportoimaan tänne miten menee. Tässä kesälomaviikkojen jälkeiset kaksi lomaltatöihinpaluutotutteluviikkoa ja niiden dieetit joita syystä tai toisesta en sitten noudattanutkaan.
Slim Fast
Hohhoijaa ja huhhuijaa, tämäkin oli jo koettu par er kertoo kevväämmällä joten yritin toteuttaa Paleodieettiä (= mussutin laivakarkkeja) tämän viikon. Pussikeitot ja pirtelöt ei varmaan hetkeen mene ja patukoista saan näppylöitä. Ja ihan oikeesti tuo kalorilaskenta vie minulta hermot. Eli tämä meni ihan ohi. Pikkuisen tuo loma verotti dieettimotivaatiota mutta ehkä tämä tästä kun koulut alkaa....
Netistä kaapattua tekstiä:
* Tämä dieetti perustuu osittain valmiisiin
ateriankorvikkeisiin: pirtelöitä nautitaan aamiaiseksi ja lounaaksi sekä
ravinnepatukoita välipaloiksi.Jos Slim-Fast-dieettiä noudattaa tunnollisesti, painon
luvataan putoavan keskimäärin kilon viikossa. Dieetillä nautitaan valmista
Slim-Fast -pirtelöä aamiaiseksi ja päivälliseksi, 200 kalorin edestä hedelmiä,
vihanneksia tai muuta ruokaa välipaloiksi sekä terveellinen, korkeintaan
600-kalorinen illallinen. Energiataso ei laske liikaa, kun nautitaan kaksi
päivittäistä välipalaa. Dieetillä pitää myös muistaa nauttia noin kaksi litraa
vettä päivässä, jotta säästyisi nestehukalta.
Kiireisille laihduttajille
suositellaan kahta Slim-Fast-ravinnepatukkaa aterioiden välillä. Kiellettyihin
ruokiin kuuluvat muun muassa tavallinen aamiainen ja lounas. Illallista varten
annetaan muutama eri vaihtoehto, joihin kuuluu myös terveellisiä vähäkalorisia
pakasteaterioita. Vihanneksia ja hedelmiä suositellaan joko illallisella tai
välipaloiks.
Jos dieettiä noudatetaan tunnollisesti eikä ylitetä
suositeltuja annoskokoja, päivän aterioista ja välipaloista saa energiaa noin 1
500 kaloria. Niin sanottujen tyhjien kaloreiden kuten makeisten ja sipsien
syöntiin suhtaudutaan ehdottoman kielteisesti. Jos laihduttaja liikkuu päivässä
suositusten mukaisen määrän, syntyy energiavaje ja paino putoaa, mutta
ravintoaineita saadaan edelleen riittävästi.
South Beach (kuka näitä nimiä keksii??)
Jepulis. Tätä yritin viime viikolla vähän noudattaakin mutta koska töissä oli olevinaan hillitön kiire, en ehtinyt lukea dieettiohjeita ja sovelsin rajusti. Karkit loppuivat joten ne on tosiaan poissa silmistä. Lasten koulunaloitus toi mukanaan säännöllisyyttä arkeen, joten nyt ollaan taas menossa kohti rutiinia. Ohi meni South Beach mutta ei haittaa koska näyttäisi siltä että meidän syksyn tulevista dieettiviikoista suurin osa on karppausmuunnelmia. Tämäkin on yksi sellainen.
Jälleen nettitekstiä kun ei ole sitä kokemusta.
* Tämä korkeaproteiininen ruokavalio rajoittaa
hiilihydraattien nauttimista ensimmäisessä vaiheessaan, mutta toisessa
vaiheessa niitä saa taas syödä kohtuudella. Dieetti on hieman sallivampi versio
vähähiilihydraattisesta ja proteiinipitoisesta ruokavaliosta. Alkuvaiheessa vähennetään kaikkia hiilihydraatteja, joista hyvät eli hitaat
otetaan vähitellen takaisin ruokavalioon. Proteiinia saadaan kalasta, kanasta,
kalkkunasta, vähärasvaisesta vasikanlihasta, porsaanlihasta, naudasta,
lampaasta, jogurtista ja vähärasvaisista juustoista, rasvoja puolestaan
pähkinöistä ja oliivi-, rypsi- ja maapähkinäöljystä sekä toisinaan myös
välipaloista. Annoskokojen säätely on tärkeää, ja kokojyvätuotteita ja alhaisen
glykeemisen indeksin ruokia kannustetaan suosimaan.
Dieetin kanden ensimmäisen viikon aikana saa nauttia
vähärasvaista punaista lihaa, kanaa, kananmunia ja kananmunankorviketta, kalaa
ja oliiviöljyä. Hiilihydraatteja saa lähinnä vihanneksista, salaatista, pähkinöistä
ja pienistä määristä vähärasvaista maitoa.
Vaiheessa 2 aletaan taas nauttia muitakin hiilihydraatteja,
joilla on pieni glykeeminen indeksi. Vaihe kestää kaksi viikkoa tai niin kauan,
että on pudotettu haluttu määrä painoa. Hedelmiä suositellaan lounaalla tai
päivällisellä muttei aamiaiseksi. Riisi ja perunat eivät ole täysin
kiellettyjä, mutta perunoiden sijaan suositellaan bataatteja tai
kukkakaalisosetta, ja valkoinen riisi ja leipä korvataan tummalla tai
villiriisillä sekä kokojyväleivällä. Voileivät voi korvata myös
salaatinlehtiwrapeilla. Vaihe 3 on koko elämän pituinen painonsäilytysvaihe,
jossa sitoudutaan tiettyihin periaatteisiin ja vältetään hiilihydraatteja ja
rasvoja.
Elämän mittainen, plaa plaa. Sitten seuraava viikko, jännää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti